임신 후기 증상, 무거워진 몸과 마음을 돌보는 나만의 루틴

임신 후기에 접어들면 배가 많이 나오면서 걷거나 앉아 있는 자세가 불편해지고, 밤에 편하게 잠드는 것도 어려워질 수 있습니다.

 

예정일이 가까워질수록 피로감, 허리와 골반 주변의 불편함, 잦은 소변, 다리와 발의 부종, 속쓰림처럼 일상에서 신경 쓰이는 변화도 늘어납니다.

 

이 시기에는 출산 준비를 서두르기보다 정기적인 진료를 챙기면서 하루 생활을 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 평소와 다른 증상이 갑자기 나타나거나 강도가 심해졌다면 임신 후기의 일반적인 변화로 넘기지 말고 의료진에게 확인하세요.

임신 후기 증상, 무거워진 몸과 마음을 돌보는 나만의 루틴

 

임신 후기에는 어떤 증상이 나타날까?

임신 후기는 일반적으로 임신 28주 이후를 말합니다.

태아가 계속 성장하면서 자궁이 커지고 몸의 중심이 달라지기 때문에 이전보다 움직임이 불편하게 느껴질 수 있습니다.

 

배가 커지면서 움직임이 불편해져요

배가 커지면 오래 걷거나 같은 자세로 앉아 있는 일이 힘들게 느껴질 수 있습니다.

침대에서 자세를 바꾸거나 신발을 신고 벗는 것처럼 평소에는 쉽게 하던 행동도 불편할 수 있습니다.

하루에 해야 할 일을 한꺼번에 처리하기보다 활동량을 나누어 생활해보세요.

 

허리와 골반 주변이 불편할 수 있어요

임신 후기에는 배의 무게와 자세 변화로 허리나 골반 주변에 부담을 느끼는 경우가 있습니다.

오랫동안 서 있는 시간을 줄이고 중간중간 편한 자세로 쉬어주세요.

 

특별한 제한이 없는 임산부라면 가볍게 걷는 정도의 활동을 할 수 있지만, 임신 상태에 따라 운동 제한이 필요한 경우도 있으므로 담당 의료진의 안내를 우선해야 합니다.

 

밤에 잠들기 어려워질 수 있어요

배가 커지고 화장실에 자주 가면서 밤에 여러 번 깨기도 합니다.

 

잠들기 전에는 휴대전화 사용을 줄이고 조명을 어둡게 하면서 몸이 편하게 쉴 수 있는 환경을 만들어보세요.

낮에 지나치게 오래 잠들지 않도록 하고, 피곤할 때는 짧게 쉬면서 생활 리듬을 조절하는 것도 좋습니다.

 

 

임신 후기 하루 루틴을 간단하게 만들어보세요

임신 후기에는 하루 일정을 빽빽하게 채우기보다 몸 상태에 맞춰 움직이는 편이 좋습니다.

 

아침에는 천천히 시작하기

잠에서 일어난 직후 바로 움직이기보다 천천히 몸을 깨우면서 하루를 시작하세요.

아침 식사를 챙긴 뒤 그날 꼭 해야 할 일만 몇 가지 정해두면 집안일이나 외출 일정을 조절하기 편합니다.

진료처럼 반드시 지켜야 하는 일정부터 기록하고 나머지 일은 컨디션에 따라 조절하세요.

 

낮에는 가볍게 움직이기

오랫동안 같은 자세로 있지 않도록 중간중간 자세를 바꿔주세요.

컨디션이 괜찮다면 짧게 산책하거나 집 안에서 가볍게 움직이는 정도로 활동량을 유지할 수 있습니다.

새로운 운동을 갑자기 시작하거나 기존 운동의 강도를 크게 높이는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

오후에는 휴식 시간 확보하기

임신 후기에는 하루가 끝나기도 전에 피곤함을 느낄 수 있습니다.

집안일과 외출 일정을 한 번에 몰아넣기보다 중간에 쉬는 시간을 넣어주세요.

다리가 붓는 날에는 오래 서 있는 시간을 줄이고 편안한 자세로 쉬어주는 것도 도움이 됩니다.

 

저녁에는 출산 준비를 조금씩 하기

출산 가방이나 아기용품을 한꺼번에 준비하려고 하면 몸에 부담이 될 수 있습니다.

오늘은 아기 옷을 정리하고 다음 날에는 세면용품을 확인하는 식으로 나누어 준비해보세요.

 

출산 가방을 준비하고 있다면 출산 가방 필수템, 챙겨가면 '신의 한 수'인 육아 꿀템 TOP 5도 함께 참고할 수 있습니다.

 

 

임신 후기 식사도 편하게 조절하기

임신 후기에는 배가 많이 불러 한 번에 많은 양을 먹기 불편할 수 있습니다.

 

식사량을 무리하게 늘리기보다 다양한 식품을 골고루 먹고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

속쓰림이나 더부룩함이 있다면 한 번에 많은 양을 먹기보다 식사를 나누어 먹는 방법을 고려할 수 있습니다.

 

평소보다 소화가 잘되지 않는 날에는 자극적인 음식이나 과식을 피하고 본인에게 편한 음식으로 식사량을 조절해보세요.

 

 

정기적인 산전 진료는 일정대로 챙기기

임신 후기에는 정기적인 진료를 통해 임산부와 태아의 상태를 확인합니다.

 

질병관리청 국가건강정보포털에서는 특별한 문제가 없는 임산부의 경우 임신 28주까지는 4주 간격, 28~36주는 2주 간격, 37주 이후에는 1주 간격으로 진료하는 일반적인 일정을 안내하고 있습니다.

 

개인의 임신 상태나 병원 진료 계획에 따라 일정은 달라질 수 있으므로 담당 의료진의 안내를 우선하세요.

예약 날짜를 휴대전화 캘린더에 기록해두고 진료 때 물어볼 내용을 미리 메모해두면 도움이 됩니다.

 

 

출산 준비는 한 번에 하지 않아도 돼요

임신 후기에는 출산 준비도 함께 진행해야 합니다.

모든 물건을 한꺼번에 준비하기보다 출산 직후 바로 필요한 것부터 정리해보세요.

 

아기 옷 정리하기

신생아 옷은 세탁한 뒤 종류별로 정리하고 자주 사용할 옷을 꺼내기 쉬운 곳에 넣어두세요.

계절과 사용 시기를 생각하면서 필요한 만큼 준비하는 것이 편합니다.

 

아기 수면 공간 확인하기

아기가 생활할 공간도 출산 전에 정리해두세요.

수면 공간 주변에 불필요한 물건이 쌓이지 않도록 하고 기저귀와 옷처럼 자주 사용하는 물건은 손이 닿기 편한 곳에 정리하면 좋습니다.

 

출산 가방 확인하기

출산 가방은 필요한 물건을 넣은 뒤 보호자도 위치를 알 수 있도록 해두세요.

휴대전화 충전기, 신분증, 병원에서 안내한 서류처럼 급하게 챙겨야 하는 물건은 따로 확인해두면 편합니다.

 

전체 출산준비물을 다시 확인하고 싶다면 실패 없는 예비맘의 출산준비물 리스트, 꼭 필요한 것부터 준비하기를 참고할 수 있습니다.

 

 

임신 후기 증상 중 바로 확인해야 하는 변화

임신 후기에 나타나는 모든 불편함이 위험한 상황을 의미하는 것은 아닙니다.

하지만 평소와 다른 증상이 갑자기 나타나거나 증상이 심해진다면 의료진에게 확인해야 합니다.

 

특히 다음과 같은 변화는 바로 의료기관에 연락하는 것이 좋습니다.

• 질출혈이 나타나는 경우
• 물 같은 액체가 계속 흐르는 경우
• 규칙적인 자궁수축이나 진통이 반복되는 경우
• 태동이 평소보다 뚜렷하게 줄어든 경우
• 심한 두통이 계속되는 경우
• 시야가 흐려지거나 시야에 이상이 생기는 경우
• 명치나 윗배 쪽에 심한 통증이 나타나는 경우
• 갑자기 심한 부종이 생기는 경우
• 숨이 차거나 가슴 통증이 나타나는 경우

임신 20주 이후에는 임신고혈압이나 전자간증과 관련된 증상을 확인해야 합니다.

질병관리청은 심한 두통, 시야장애, 상복부 통증, 소변량 감소 등의 증상이 중증으로 진행될 때 나타날 수 있다고 안내하고 있습니다. 증상이 있다면 정기 진료일까지 기다리지 말고 의료기관에 확인하세요.

 

 

출산에 대한 불안한 마음도 돌보기

임신 후기에는 몸이 무거워지는 것뿐 아니라 출산에 대한 긴장감도 커질 수 있습니다.

 

출산 과정이나 아기를 만나는 순간을 계속 생각하다 보면 마음이 불안해질 수 있습니다.

출산 관련 정보를 하루 종일 찾아보기보다 필요한 내용을 정해진 시간에 확인하고, 나머지 시간에는 다른 활동을 하면서 생각을 잠시 내려놓는 것도 좋습니다.

 

배우자나 가족과 출산 당일 연락 방법, 이동 방법, 출산 가방 위치를 미리 이야기해두면 갑작스러운 상황에서도 서로 움직이기 편합니다.

 

출산 준비가 아직 남아 있다면 하루에 한 가지씩 정리하면서 부담을 줄여보세요.

 

 

임신 후기 하루 체크리스트

매일 모든 항목을 완벽하게 지킬 필요는 없습니다.

 

그날의 컨디션에 맞춰 필요한 것부터 확인해보세요.

• 아침 식사를 챙겼는지
• 물을 충분히 마셨는지
• 오래 같은 자세로 있지 않았는지
• 무리하지 않는 범위에서 움직였는지
• 중간에 충분히 쉬었는지
• 정기 진료 일정을 확인했는지
• 태동 변화를 평소와 비교했는지
• 출산 준비물을 조금씩 정리했는지
• 출산 가방 위치를 확인했는지
• 오늘 충분히 쉬었는지

 

 

FAQ

Q. 임신 후기에는 하루 종일 쉬어야 하나요?

특별한 운동 제한이나 안정이 필요한 상황이 아니라면 일상적인 활동을 지나치게 제한할 필요는 없습니다. 다만 임신 상태에 따라 활동량을 조절해야 할 수 있으므로 담당 의료진의 안내를 우선하세요.

 

Q. 임신 후기 배가 자주 뭉치면 괜찮은가요?

임신 후기에는 자궁수축으로 배가 단단해지는 느낌이 나타날 수 있습니다. 하지만 규칙적인 간격으로 반복되거나 점점 강해지는 통증, 출혈, 물 같은 액체가 흐르는 증상이 함께 나타난다면 병원에 연락해야 합니다.

 

Q. 임신 후기에 다리가 부으면 어떻게 해야 하나요?

임신 중에는 부종이 나타날 수 있습니다. 오래 서 있는 시간을 줄이고 편안한 자세로 쉬어보세요. 갑자기 심한 부종이 생기거나 두통, 시야 이상 등이 함께 나타난다면 의료진에게 확인받는 것이 좋습니다.

 

Q. 임신 후기에도 운동을 해도 되나요?

특별한 제한이 없는 임산부라면 걷기처럼 무리가 적은 활동을 할 수 있습니다. 다만 새로운 운동을 시작하거나 강도를 크게 높이는 것은 주의해야 합니다. 출혈이나 양수로 의심되는 액체가 흐르거나 규칙적인 진통이 나타난다면 운동을 중단하고 의료진에게 확인하세요.

 

Q. 임신 후기에는 무엇부터 준비하는 게 좋을까요?

출산 가방과 아기 수면 공간, 신생아 옷과 기저귀처럼 출산 직후 바로 사용할 물건부터 준비하면 좋습니다. 모든 준비물을 한꺼번에 정리하기보다 하루에 한 가지씩 나누어 준비하면 몸에 부담을 줄일 수 있습니다.